Простые правила здорового крепкого сна

Плохо высыпаетесь? Ночью ворочаетесь и не можете уснуть? Значит, нужно свой дневной распорядок пересмотреть и немного изменить свои привычки. Улучшить продолжительность и качество сна помогут новые полезные привычки. Выработать их не сложно.

1. Тренировки.
Если утренние пробежки или тренировки наполняют на целый день вас энергией, то регулярные занятия спортом обеспечивают здоровый и продолжительный сон.
Конечно, не стоит делать упражнения непосредственно перед сном. Нужно выбрать время так, чтобы организм до засыпания смог расслабиться.

2. Алкоголь.
Алкоголь не расслабляет, а, наоборот, нервную систему возбуждает. Кроме того, он блокирует доступ кислорода в легкие и становится причиной храпа и поверхностного сна.

3. Распорядок дня.
Если приучить себя в одно и то же время просыпаться и засыпать, то сон будет крепким, а пробуждение легким.

4. Кофеин и сахар.
Газированные сладкие напитки, обычный чай и кофе мешают расслабиться. Поэтому вечером стоит отказаться от их употребления 5. Послеобеденный сон.
В период с 2 до 4 часов дня нужно на 15 минут лечь поспать. Это снимет сонливость и увеличит трудоспособность.

6. Атмосфера.
Из спальни нужно удалить телевизор и компьютер. Они мешают качественно отдыхать, это доказали многие исследования.

7. Матрас.
Удобный матрас – это один из важных элементов для качественного сна. Кроме матраса нужно выбрать белье из натуральных тканей, которые не вызывают аллергию.

Свежий и чистый воздух в спальне можно получить при помощи кондиционера. А если ваш кондиционер нуждается в чистке или ремонте, то компания «Обслуживание кондиционеров» проведет и их очистку качественно и надежно. Квалификация и уровень персонала компании позволяет производить работы по ремонту самого сложного климатического оборудования.