Делаем плоский живот

21.04.18 | Раздел: Мода | Автор: suzzy_c |

Упругий и плоский живот можно получить популярным упражнением – качанием пресса.

Лучше всего это делать утром (за 1 час до еды, или 2 после приема пищи). Организм требует подпитки, а если ее нет, подкожный жир будет сжигаться, в той части, где идет нагрузка.

Только насиловать себя не стоит, если разойдутся мышцы, может образоваться грыжа. Также от малой нагрузки вы не получите желаемого эффекта.

Упражнение №1. Примите положение лежа, ноги нудно согнуть в коленях и заложить руки за голову. На подъемах нужно немного открывать лопатки и делать выдох, опускаясь, делаем вдох.

Не нужно сцеплять в замок руки, уделите внимание верхним мышцам пресса. В подходах старайтесь тянуться вверх. Оптимально 3 подхода по 25 раз. Тяжело, но выполнимо.

Упражнение №2. Ложимся на спину, ладони под ягодицы, ноги прямо поднимаем вверх (чтобы получился прямой угол между ногами и корпусом). Поднимаем ноги на выдохе, на вдохе опускаем. Это упражнение хорошо тренирует брюшной пресс. Сначала достаточно 15-20 раз.

Упражнение №3. Садимся на пол, ноги скрещиваем перед собой (по-турецки), руки в замок за голову. Туловище нужно наклонить до пола и в обратном направлении.

Рекомендовано 20 повторов в 3 подхода. Можно чередовать наклоны влево – вправо, так мы нагрузим боковые мышцы пресса и спины.

У многих дамочек есть отложения на боках в районе талии. Проводим следующее упражнение – в положении стоя, положите длинную палку на плечи, сядьте на стул и поворачивайтесь в разные стороны, также делайте наклоны.

Можно еще задействовать гантели. Для хорошего результата рекомендовано в день делать 100 наклонов.

«Svcosmetic», предлагает качественные средства для волос, для загара. Сертифицированное оборудование, хорошие условия для сотрудничества с салонами и студиями загара.