Меню будущей мамы

01.06.18 | Раздел: Материнство | Автор: inetlib |
Меню будущей мамы

Во время беременности прислушивайся к своему организму. Он подскажет, какие продукты тебе нужны. Еда должна приносить удовольствие и пользу!

Будущей маме нужно есть не за двоих, а для двоих, и ее рацион должен отличаться от питания до беременности и количеством, и качеством. Только это не повод без конца открывать дверцу холодильника, чтобы поискать там что-то вкусненькое! В период вынашивания малыша прибавления массы тела не избежать. Но не переживай по этому поводу. Твоя задача -придерживаться сбалансированной диеты. Питаясь правильно и систематически, ты сможешь дать ребенку все необходимое и поддерживать себя в хорошей форме.

Ешь чаще

Стандартное 3-4-разовое питание - не для беременной женщины. Принимай пищу не реже 5-6 раз в день. Это не значит, что тебе следует съедать больше. Нужно разделить тот же объем пищи на меньшие порции. Во время беременности изменяется углеводный обмен: после приема пищи уровень сахара в крови возрастает, в результате выбрасывается больше инсулина. Эти процессы вызывают повышенное чувство голода, поэтому нужно контролировать количество еды. Помни, нужно питаться сбалансировано, чтобы тебе и будущему ребенку хватало необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов.

Добавь белки

Тебе понадобятся не столько дополнительные калории, сколько добавочные белки, ведь клетки и ткани организма малыша образуются из белков. Его оптимальное количество - примерно 80 г в день. Включай в ежедневный рацион твердый сыр, творог, мясо, рыбу, молоко, яйца. Но это не значит, что в один день ты должна съесть все эти продукты. Их можно взаимозаменять: если ты не можешь пить молоко, заменяй йогуртом, кефиром. Если не по вкусу творог - ешь твердый сыр. Только не забывай, что калорийность этих продуктов разная.

Витамин гениальности

Фолиевая кислота (витамин В9) необходима в первые 12 недель беременности. В этот период формируется головной мозг плода и его нервная система, закладываются умственные способности. Это вещество отвечает за хранение и передачу' генетической информации. Достаточное количество витамина В9 не только улучшит твое самочувствие, но и предотвратит преждевременные роды. Но самое приятное свойство фолиевой кислоты — ее способность влиять на выработку «гормона счастья». С ним ты преодолеешь любую депрессию. Большое количество фолиевой кислоты содержится в пророщенных зернах пшеницы (350 мкг/100 г), говяжьей печени (240 мкг/100г), шпинате (240 мкг/100 г), немного меньше в печени трески, петрушке, грецких орехах, салате. Во время беременности организму необходимо получать около 200 мкг фолиевой кислоты в сутки, а при кормлении грудью — 300 мкг.

Пятый элемент

В нашем организме можно найти почти всю систему Менделеева. Пятое место по объему занимает именно кальций. Когда ты ждешь малыша, этот микроэлемент начинает играть очень важную роль. Ведь он формирует скелет будущего ребенка. Во время беременности его требуется довольно много - 1200 мг в сутки. Настоящие рекордсмены по содержанию кальция — молочные продукты. Дело в том. что в них также содержится большое количество белка, а в его компании кальций усваивается намного лучше. Из всех молочных продуктов наибольшую пользу принесет творог. Это настоящая кладовая не только кальция, но и солей фосфора, молочного жира и других полезных веществ. Вместе с тем, творог - довольно большая нагрузка для пищеварительной системы. Поэтому диетологи советуют съедать не больше 200 г в день. Наряду с молочными продуктами источником легкоусвояемого кальция является кунжутное семя. Можешь добавлять в салаты немного кунжутного масла. Также приготовь богатую кальцием приправу: семечки кунжута сперва немного подержи на сковородке: не жарь, а слегка прокали. Когда остынут, смешай их с морской пищевой солью в соотношении 9:1 и размельчи в кофемолке. Получившейся приправой можно присаливать любое блюдо в твоем меню.

Рыбный день

Во время беременности щитовидная железа работает в более напряженном режиме. Ведь она отвечает за выработку гормонов, задействованных во всем организме. Поэтому ей нужна подзарядка — дополнительная порция йода. Где его много? Конечно в морской рыбе! А еще в ней содержатся полезные ненасыщенные жирные кислоты (омега-3). которые предотвращают заболевания сердца и помогают развитию нервной системы малыша. А чтобы рыба пошла на пользу, ее лучше не жарить, а запекать.

Питьевой режим

Учитывая то, как развивается малыш в утробе матери, во время первой половины беременности женщине необходимо выпивать 2-2,5 л жидкости. После 20 недель скорость кровообращения возрастает на 40 %. Сердце, почки и другие органы будущей мамы усиленно работают и требуют более интенсивного кровоснабжения. На почки в этот период ложится существенная нагрузка - во время беременности они выделяют гораздо большее количество жидкости. Могут появиться небольшие отеки. Чтобы этого не случилось, с 20-22-й недели количество потребляемой жидкости следует ограничить до 1,5 л вдень. Помни, что кофе и черный чай тебе противопоказаны. Замени их узваром и травяными чаями.
Возможно заинтересует:
Раздел: Диеты
Аниш Попат – владелец небольшой кондитерской компании, заявил, что разработал чудо-формулу, которая облегчит жизнь тем, кто вынужден сидеть на диете
Раздел: Диеты
Еда перед тренировкой. Правильное питание перед и после тренировки. Независимо от того, какого рода упражнения вы выполняете — кардио или
Раздел: Диеты
Секреты здоровья и долголетия доступны всем или и без лекарств можно прожить долгую жизнь в полном здравии. Каждому человеку хочется вернуться в
Раздел: Диеты
Астрологи считают, что при выборе диеты или системы питания большую роль должен играть именно гороскоп человека, его астрологическая карта, которая
Раздел: Диеты
Семидневная диета, она же суповая - Ешь и худей. Отличие этой диеты от всех других в том, что она действует по принципу «чем больше съешь,
Раздел: Диеты
Влияние диеты на метаболизм организма. Сидите на очередной диете? А вы уверены в ее продуктивности? Низкокалорийная диета замедляет ваш
Раздел: Диеты
Меню разгрузочного дня. Диетологи в один голос утверждают, что разгрузочные дни оказывают благотворное влияние на организм человека.  В
еременность – это время, когда женщина должна относиться к собственному здоровью особенно бережно и ответственно. Но это вовсе не означает, что

Мода

Сегодня большой ассортимент ковровых покрытий
Правильный выбор доставки цветов
Газобетонные блоки материал востребованный
Газобетонные блоки материал востребованный
04.09.20 | Мода
При строительстве дома кто-то отдает предпочтение классическим материалам, а кто-то присматривается к инновационным решениям. Тем

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Исконно английская порода собак
Исконно английская порода собак
16.01.19 | Звезды
В мире огромное количество пород собак, у каждого своя любимая, а кто-то и вовсе, заводит себе милую дворняжку. Какая-то порода
Рассмотрим чуть подробнее газовые бойлеры
Рассмотрим чуть подробнее газовые бойлеры
04.10.18 | Дом и уют
В нашей стране даже в условиях наступившей коммунальной «революции» всё еще актуальной остается тема горячей воды,
В чем преимущества японской косметики
В чем преимущества японской косметики
09.10.18 | Здоровье
После появления японской косметики на российском рынке около двадцати лет назад она быстро снискала уважение и стала таким же
Эффективная система электронного маркетинга.
История собак породы А́кита-ину
История собак породы А́кита-ину
13.10.18 | Звезды
А́кита-ину (яп. 秋田犬) — порода собак, появившаяся в провинции Акита на японском острове Хонсю,
Необычная свадебная сессия - 5 отличных идей с шариками.
Copyright © 2017-2019 ФоксиЛашес