Что есть, чтобы живот оставался плоским. ФОТО

Плоский и красивый живот – мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Но эта часть тела является очень коварной. Чтобы сделать живот плоским, одних упражнений недостаточно, нужно еще правильно питаться.
Существует диета для плоского живота, которая включает в себя комплекс питания и упражнений.
Чтобы придать мышцам живота красивую форму необходимо выполнять такие упражнения:
• классические скручивания с максимальным втягиванием живота;
• боковое скручивание с упражнением «велосипед» на полу;
• упражнения с обручем и прыжки со скакалкой (5 минут вращения обруча, затем минута прыжков со скакалкой и опять 2 минуты вращения)


Упражнения на пресс стоит выполнять не чаще трех раз в неделю, иначе вы получите не тот пресс, о котором мечтали.


Чтобы уменьшить живот, нужно следить за выбросом инсулина. Если вы едите после каждого приема пищи фрукты, то это неправильно. Лучше съедать 2-3 порции фруктов в день сразу.


Питание должно быть дробным: питаться нужно 5-6 раз в день порциями, которые не превышают 200 грамм. В рационе должен присутствовать белок, но без жира, например, обезжиренный творог, куриные грудки и креветки.


Не забывайте насыщать организм жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые содержатся в миндале и льняном масле. Также нужно есть кашу из богатой клетчаткой крупы, вроде овсянки, проса, коричневого риса.


Будьте красивы и стройны!