Обмен по выгодному курсу или как определить скорость обмена веществ и улучшить его.

Наверняка вы слышали, что Кэмерон Диас в надежде приобрести пышные женственные формы взамен ее мальчишеской фигурки сидит на диете из чизбургеров и икры, но, к своему огорчению, так и остается худой. «Это не чудо, а хороший обмен веществ, в результате которого калории моментально сжигаются, а не отклады­ваются про запас в виде жира, — гово­рит главный врач научно-медицин­ского центра «Рубин», доцент кафедры клини­ческой биофизики РУДН Давид Мхеидзе. — На скорость процесса влияют вес, возраст, пол, наследственность, образ жизни. Например, проблемы на работе, сигареты, алкоголь и бессонные ночи замедляют обмен, а бег по утрам, позитивные мысли и кефир на ночь делают его быстрее».

Ответьте ДА или НЕТ на вопросы, под­считайте количество положительных ответов и узнайте, насколько хорош ваш обмен веществ и как его можно улучшить.

1 Вы быстро поправляетесь и медленно худеете?
2 Не любите есть утром?
3 Вы взвешиваетесь каждый день?
4 Чая, кофе и газировки вы пьете больше, чем простой воды?
5 У вас не хватает времени на спорт?
6 Вас тянет поспать после обеда?
7 Легко ли вам съесть пол­коробки конфет или три куска торта за один присест?
8 Пропущенный обед — это повод больше съесть на ужин?
9 Вы можете пообедать только пиццей или гамбургером?
10 Вы часто готовите макароны по-флотски, жареную картош­ку с мясом или плов?
11 Вы часто сидите на диетах?
12 Вам что-нибудь говорят такие названия, как «японка», «белковая», «протасовка», «кремлевка»?

УЗНАЕМ РЕЗУЛЬТАТ

0
У вас прекрасный обмен веществ. Чтобы сохранить его на долгие годы, занимайтесь спортом два раза в неделю. А чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам, каждые
два месяца меняйте тренировки — например, плавание на капоэйру, йогу
на бег трусцой, а пилатес на бокс.

1–3
Обмен веществ хорош, но может стать лучше. В здоровом теле все про­цес­сы жизнедеятельности проходят быстрее, поэтому спите в прохладном помещении не меньше восьми часов в день — только во сне организм полностью восстанавливается, а температура +17–18 0С активизирует обменные процессы, улучшает кровообращение и делает сон крепче.

4–8
Медленный обмен веществ. Частой причиной медленного обмена веществ являются гормоны, которые выделяют надпочечники в момент испуга, злости или раздражения. Выход им дает только физическая активность. Погуляйте сорок минут после работы, и организм восстановится. Еще один враг хорошего обмена веществ — низкокалорийные диеты: при них обмен замедляется, чтобы организм мог выжить за счет 700 или 1000 килокалорий в день.

9+
Низкий обмен веществ. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями, отдавая предпочтение вареным овощам — они быстрее усваиваются, чем сырые. Так не будет снижаться уровень глюкозы в крови, а значит — скорость обмена. Раз в неделю ходите в баню: ускоренный кровоток «разгоняет» все системы организма, а через поры выходят токсины. Помочь может и массаж: разминайте стопы по двадцать минут каждый вечер, так вы воздействуете на более чем пятьсот точек рефлексотерапии, которые улучшают работу всех органов, а особенно — кишечника и почек.