Фитнес для ног: наиболее эффективные упражнения
У многих женщин зона бедер и ног - это проблемный участок тела. Они поддаются коррекции, как правило, с большими усилиями. Природа так распорядилась, чтобы жировые отложения накапливались именно в этих областях. Диеты для проработки этих зон практически не действуют, какими бы строгими они не были.
Женские ноги и бедра сбрасывают вес особенно тяжело, особенно при проблемах с лимфооттоком и кровообращением в области таза, а также нижних конечностей, и в случае, если вы ведете не очень подвижный образ жизни. В таком случае на помощь придет фитнес для ног, упражнения которые специально разрабатываются для борьбы с жировыми участками в проблемных зонах, много для этого не нужно, приобретите коврик для йоги хорошего качества недорого, заказать можно онлайн с доставкой на дом, и уже можно приступать к тренировкам. Упражнения широкого спектра действия будут малоэффективны для работы с нижними конечностями, здесь нужен специальный комплекс, который сможет подтянуть мышцы живота, бедер, ног и сделает вашу фигуру максимально «точеной».
Фитнес для ног и ягодиц, лежа на животе
1. Примите и. п. - лягте на спину. Руки располагаются вдоль вашего тела. Начинайте медленно подымать ноги вверх, напрягая в значительной степени ягодичные мышцы. Если вы не сможете создавать напряжение в ягодицах, то усилие перейдет в спину, в таком случае возрастает риск нанести травму вашей спине. Выполните двенадцать повторов этого упражнения.
2. И. п. - ложитесь на живот. Положите вашу голову на ладошки, скрещенные в это время. Следите, чтобы шея была максимально расслаблена. Начинайте подымать и опускать правую ногу, согнутую в колене. Сделайте это упражнение двенадцать раз, а затем выполните повтор со 2-й ноги.
3. Встаньте на колени, затем переместите центр тяжести на ладони, находящиеся в это время на полу. Держите позвоночник максимально ровным. Подымайте поочередно ноги вверх, согнутые при этом в коленях, носок старайтесь тянуть вверх. С каждой ноги выполните по 12 повторов.
4. И. п. то же, однако нужно подымать не согнутые в колене, а прямые ноги.
