Диеты

23.07.22 | Здоровье
Капилляроскопия - метод исследования самых крошечных сосудов - капилляров -
23.07.22 | Здоровье
От наших повседневных действий зависит, то какой жизнью мы живем. А вы довольны
05.07.22 | Здоровье
Стоматологические услуги делятся на терапевтические, парадонтологические,
28.06.22 | Здоровье
Деревенская продукция пользовалась большим спросом во все времена. А в
21.06.22 | Здоровье
Каждый из нас любит в уютной домашней обстановке попить с родными ароматного

5 простых упражнений для подтяжки ягодиц

16.05.17 | Раздел: Красота | Автор: avart |
5 простых упражнений для подтяжки ягодиц


Сделать ягодицы подтянутыми и привлекательными не так уж и сложно - было бы желание!

Предлагаем вашему вниманию 5 простых упражнений для занятий дома. Просто делайте их каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Упражнения, помогающие быстро подтянуть ягодицы:

1. Приседания
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу. Напрягите ягодичные мышцы. Не отрывая ступни от пола, присядьте как можно ниже. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции. Сделав 20 приседаний, на последнем задержитесь в нижнем положении на 20 секунд, совершайте короткие пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Касания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо. Приседайте до того момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом. Сделайте глубокий выпад назад левой ногой, правой рукой коснитесь пола или правого бедра. Левую руку поднимите вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу. Вернитесь в исходную позицию и повторите все сначала, но теперь выпад сделайте правой ногой, а левой рукой коснитесь пола.

3. Выпады с прыжком
Сделайте выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол. Встаньте прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяйте ноги. Продолжайте делать упражнение, каждый раз меняя ноги.

4. Приседание на одной ноге, с полотенцем
Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки опущены по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце. Перенесите вес тала на левую ногу и согните колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону. Выполняйте, считая до четырех. Медленно подтяните правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу. Делайте упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяйте ноги.

5. Приседания с подъемом ноги назад
Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела. Слегка присядьте, удерживая вес тела на пятках, затем поднимите прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяните руки в стороны. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги.
Возможно заинтересует:
Раздел: Красота
Ваши ноги кажутся вам слишком полными? Не беда, всё легко поправимо, но нужно приложить усилия. Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс
Раздел: Красота
Каждая женщина хочет быть красивой по всем параметрам, и грудь для многих - один из важнейших элементов красоты. Но иногда случается так, что с
Раздел: Красота
Простые, динамичные и эффективные упражнения для мышц живота и ног. Всего 10 минут каждый день, и через пару месяцев вы не узнаете свой животик!
Раздел: Здоровье
Желаешь подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма? Легко! Данный комплекс упражнений поможет тебе добиться поставленных
Раздел: Мода
Занимаясь фитнесом, упражнения для рук откладывают на потом и уделяют не так много внимания. Не очень эстетично смотрится дряблость рук, жировые
Раздел: Звезды
Учебный год приближается, и это означает, что дети снова будут тратить много времени за столами – будут делать домашнее задание, рисовать,
Учебный год приближается, и это означает, что дети снова будут тратить много времени за столами – будут делать домашнее задание, рисовать,
Раздел: Красота
Для любой девушки очень важно выглядеть элегантно и красиво, и макияж с прической играют очень важную роль в создании определенного образа, который

Мода

Такой костюм должен быть у любого мужчины
Такой костюм должен быть у любого мужчины
27.07.22 | Мода
Алан Флюссер, дизайнер и портной, который одевал Майкла Дугласа, который играл Гордона Гекко в фильме «Уолл-Стрит»
Важность спецодежды
Важность спецодежды
05.07.22 | Мода
Спецодежда, специальная одежда, — средство индивидуальной защиты, предназначенное для сохранения здоровья сотрудника, для
С букмекерами играть интересно
С букмекерами играть интересно
18.06.22 | Мода
В настоящее время индустрия, предоставляющая услуги в сфере ставок на спорт, развивается по двум основным направлениям. Одна

ПОПУЛЯРНЫЕ:

Исконно английская порода собак
Исконно английская порода собак
16.01.19 | Звезды
В мире огромное количество пород собак, у каждого своя любимая, а кто-то и вовсе, заводит себе милую дворняжку. Какая-то порода
Эффективная система электронного маркетинга.
Рассмотрим чуть подробнее газовые бойлеры
Рассмотрим чуть подробнее газовые бойлеры
04.10.18 | Дом и уют
В нашей стране даже в условиях наступившей коммунальной «революции» всё еще актуальной остается тема горячей воды,
В чем преимущества японской косметики
В чем преимущества японской косметики
09.10.18 | Здоровье
После появления японской косметики на российском рынке около двадцати лет назад она быстро снискала уважение и стала таким же
История собак породы А́кита-ину
История собак породы А́кита-ину
13.10.18 | Звезды
А́кита-ину (яп. 秋田犬) — порода собак, появившаяся в провинции Акита на японском острове Хонсю,
Необычная свадебная сессия - 5 отличных идей с шариками.
Copyright © 2017-2019 ФоксиЛашес